【睡眠法則】習慣滑手機到凌晨? 善用「斷電時間」戒掉惡習

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【睡眠法則】習慣滑手機到凌晨? 善用「斷電時間」戒掉惡習

【睡眠法則】習慣滑手機到凌晨? 善用「斷電時間」戒掉惡習
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你昨晚睡前做的最後一件事是什麼?在床上用手機或平板電腦聊天、追劇、回訊息還是追看朋友的最新動態?每晚機不離身,透過熬夜玩樂補償自己在生活中失去的主控權而導致長期無法入睡,你或許患上「睡眠拖延症」(Sleep Procrastination)。

「睡眠拖延症」早於2014年荷蘭的一份研究中出現,被定義為「即使沒有外力影響,也無法如期在該睡的時間就寢」。

認知與體能表現專家Alessandra Edwards指出,喜歡報復性晚睡的人,平日無法掌控自己的自由時間,由於工作量龐大、欠缺休息時間,尤其處於高壓工作環境的打工仔;亦有可能是因爲養育孩子,哄孩子入睡後才有屬於自己的時間,只能透過熬夜來找回屬於自己的時間。

美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)的專家Michael Breus則提出了「斷電時間」(Power-Down Hour)的做法,可有效讓腦袋暫時休息,進而幫助患者按時入睡。

你可把睡前的一小時劃為「斷電時間」,並將它分成三個 20 分鐘的區間:

1. 前 20 分鐘專心處理必須完成的事

2. 中間 20 分鐘用來清潔衛生,例如洗澡和潔臉

3. 最後 20 分鐘來放鬆身心,例如冥想、禱告、寫日記等

Michael Breus建議:「你可設定鬧鐘,於每階段鈴響便開始做下一件事,以免你忘記留意時間。」

在疫情下,大部分遙距工作的打工族都長期待在家裡,身體更難感受到時間流逝,導致到該睡的時間仍然在玩手機、打電腦,因此需要更自律地遵循斷電時間。

短短一小時內,可助你釐清一天的要務,更能藉此讓自己的身心得以放鬆,養精蓄銳面對全新的一天。現在一起嘗試斷電時間吧!

Source:Wired

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